przysiady ciezar

[...] w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem ABS2 śr: pompki na poręczach wyciskanie na ławce skośnej na dół klatki grzebiety na maszynie z rolkami podciąganie nachwytem przysiady wyciskanie sztangi sprzed głowy uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu uginanie nadgarstków podchwytem ABS2 pt: wyciskanie sztangi na ławce [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening ogólnorozwojowy! 2 dni w tygodniu Przed każdym treningiem na siłowni pływam ergometrem 2000m interwałowo: 500m tempo normalne, 100m max tempo, i tak do końca dystansu Poniedziałek Powtórzenia/Serie Seria/ Ciężar Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

[...] 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - Szrugsy hantle bok 15/10/10 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) Czwartek WOLNE Piątek: NOGI + BICEPS + PRZEDRAMIE Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - unoszenie nóg [...]

[...] sztangą na skosie dodatnim 30st 5x 8 powt + regres 12x 16 x 20x rozpiętki skos dolny 3x15 california press 6x6 + regres 10, 16, 20 uginanie francuzkie 5x8 Pt Nogi: przysiady 5x8 + regres , 12, 16, 20 syzyfiki 4x 12 MC na prostych nogach 5x 12 łydki - wspięcia 4x 20 Sobota: Barki + bic wyc żołnierskie - 5x 15 podc sztangi do brody [...]

[...] tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie progresja-20,15,15,10 5.szrugsy z tyłu 3 serie stały ciężar Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg [...]

Witam :) To mój pierwszy post na forum więc chciałbym się przywitać i pozdrowić wszystkich :) A więc przechodząc do rzeczy prosiłbym bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę mojego planu treningowego który stosuje od 2 tygodni :) Poniedziałek:nogi Czworogłowe Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie [...]

Cześć, zakładam ten dziennik żeby mieć motywacje do systematycznego treningu i trzymania diety, bo z tym u mnie ścieżko, a także, aby stale monitorować swoje postępy i dzielnic się wrażeniami i sukcesami z innymi. Ćwiczyłem już wcześniej 4 razy w tyg. każdą grupę mięśniową raz w tyg. Siłownie mam domową w piwnicy:p dostęp do ławeczki gryfów, [...]

Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]

Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]

witam mam pytanko ja chce połaczyć basen z siłka i chodzi mi tu o waszą propozycje podzielenia dnia na te 2 czynnosci w jakiej kolejności treningów i najlepiej o jakich porach mam jeszce jedno pytanie do tego planu jakie ustawić sobei przerwy miedzy seriami pozdrawiam PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ [...]

[...] 3x8-12 (stały ciężar) 3. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (Progresja) II dzień -Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15,12,10,10,8,8 (Progresja) 4. Hack przysiady 4x10-12 powt. (stały ciężar) -Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce ze sztangą 5x12-15 (Progresja) III dzień -Dzień wolny IV dzień -Mięśnie naramienne (barki) [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]

[...] hantli jest? 12. Posiadam dość dziwną budowe bo zawsze byłem hudy ale nogi zawsze miałem duuuze, jak sie przygotowywałem do sezonu i robiłem sobie w domu codziennie przysiady na jednej nodze i wspięcia na palcach, poźniej co drugi dzień ćwiczyłem nogi gigant seriami 3x Przysiady,Uginanie pojedyńcze nogi na stojąco i wspięcia na palcach, [...]

[...] ciężar = 1RM Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 [...]

[...] przysiadu i zbytnie naciąganie mięśni pleców. Trzymaj górną część ciała bardziej wyprostowaną i kontroluj zejście do ziemi. Jeśłi nie jesteś w stanie - to znaczy, że robisz przysiady ze zbyt dużym obciążeniem. 6. Większe ciężary i mniejsza liczba powtórzeń w martwych ciągach i przysiadach wymagają precyzji. Jeśli nie uznasz tego za istotne, [...]

[...] do wszystkich późniejszych ćwiczeń – back lever, front lever, planche, dragon flagi. Do tego pomaga zwiększyć wyniki w prawie wszystkich ćwiczeniach (podciąganie, dipsy, przysiady, wyciskanie leżąc), bo zapewnia nam ekstremalną stabilność w niestabilnych warunkach (jakimi jest praca z wolnymi ciężarami). Jest również świetnym ćwiczeniem [...]

[...] Wole nie przemeczac reki narazie. Tydzień nieparzysty: Wtorek A15 -wyciskanie lezac 15/15/15-max -wioslowanie jednoracz 15/15/15-max -wyciskanie stojac 15/15/15-max -przysiady przednie ze sztanga 10*10 Czwartek A10 -wyciskanie od czubka glowy 10/10/10/10-max -podciaganie sztangi do brody skrocone 10/10/10/10-max -wyciskanie lezac w [...]

Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]